tabata i hiit

co do diety - to nie wiem jak to ma się z perspektywy kobiety ale nie widzę tam żadnych produktów czy tez ilości które byłyby złe co do treningu to ile osób tyle opinii najlepszy jest trening z obciążeniem,czy dla kobiet czy dla facetów tutaj nie ma żadnych wątpliwości i nie ma zbyt wielu różnic, taki trening działa i na mnie i na Ciebie a co [...]

14.06 DT jedzenie jak zwykle 1900kcal suplementy( witaminy, omega, spalacz, arginina) trening: Hiit 20 minut 15.06 DT jedzenie 1903 kcal ( 160B, 92T, 104W) suplementy Trening: przysiad tylni 65 kg 5/5/5 idzie dobrze żołnierskie 25 kg 5/5/5 Wiosło 37kg 5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg 5/5 i 17kgx15 16.06 DT jedzenie 1906 kcal ( 160B, 93T, [...]

aeroby, HIIT, Tabata, trening siłowy, dieta, itp. itd. - wszystko to są narzędzia które prawidłowo stosowane dają efekty. Dobrze ze to widzisz. A myslisz dlaczego jest tyle pytan do was, znawcow tematow? Ja od dwoch dni robie experyment z aerobami, tzn. haert rate ze 125 podwyzszam do 165 przed 1-2 max i zjazd do 125-130 przez nastepne 3.4 min i [...]

Przyczyn może być wiele (od zmniejszenia ilości stresu - urlop po stagnację sensu stricte) - Wprowadź w aerobach interwały (jeśli ich nie ma) zamiennie możesz zastanowić się nas HIIT'em lub alfa kardio lub raz na jakiś czas TABATA lub Thruster'sy. - Utnij kalorie o 100. - zrezygnuj z ryżu białego na rzecz brązowego/kaszy po treningu. - zmniejsz [...]

[...] obcielam do 1800. Treningi....od sasa do lasa,,ciezko zrobić cos sensownego z hantlami.2 kg i.butlami z woda 5 l, plus gumy. Dlatego katuje ilosciami powtórzeń. Staram sie silowo 3-4 razy w tyg plus dwa razy tabata-to polecam, trenigi brutal hiit i fitness blender na yt. Daja popalic. Dzis wolne. Od jutra posataram sie robić standardowe wypiski

Zamiast pytac poszukalbys w wyszukiwarce -czyli pomoc jest dostepna. W zasiegu kazdego z dostepem do internetu. Co do Twoich treninow - uwagi moje: Dodaj 2-3 dni z cwiczeniami aerobowymi lub interwalowymi, poszukaj w wyszukiwarce HIIT, Tabata, ACT itd (bieganie tez sie nada) Zrob FBW (Full Body Workout) zamaist split-a (treningu dzielonego) bo [...]

Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]

TomQ-MAG - dzięki za szybką odpowiedź. Odnośnie Twojego punktu 1 i 2, to masz na myśli, że powinienem po prostu skupić się na osiągnięciu celu takiego jak w treningu typu HIIT, czy Tabata ? Czyli np: 1 minuta doprowadzić się do prawie maksymalnych możliwości, a następnie 1 minuta 40-60% możliwości. I nie ważne czy poprzez opór, czy szybkie [...]

[...] ale w zasięgu zdrowych ludzi. To ~kilometr w 5 minut. A jaki masz aktualnie czas(tak offtopikując)? A co do tematu, to nie ma wątpliwości że wysiłek beztlenowy - HIIT, tabata itp jest dużo lepszy do redukcji, mimo że samego fatu pali się procentowo mniej, a większość energii idzie z glikogenu i jak się przesadzi z aminokawsów. Ale właśnie [...]

Jest jakiś określony czas po jakim dieta ta zacznie pozytywnie wpływać na spadek wagi i poprawę sylwetki ? :) narazie standardowo polecialo 2kg wody i glikogenu. Ćwiczę 3x w tyg siłownia , i postaram się utrzymać 5x w tyg areoby stopniowo zwiększając czas treningu oraz na przemian z HIIT i tabata squads. Pozdrawiam

To jaki np. trening mogę robić i czy po każdym treningu? I czy tę TABATE też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim [...]

[...] o tym, że w sytuacji realnego problemu z niedoczynnością tarczycy, długa aktywność fizyczna w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć zmniejszenie jej, a wprowadzenie krótkich treningów metabolicznych, takich jak HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (obwodowy), 3x Tabata/HIIT + 3x Muay Thai Jest to tylko plan, ktory niestety nie zawsze moge wykonac z 100% dokladoscia. Jest to kwiestia braku czasu i tak np. w poniedzialek moge pojsc na trening muay thai, nastepnie pocwiczyc silowo, a wieczorem sie porozciagac. Jednak we wtorek zrobie tylko [...]

No to redukcja: dieta -> dzial odzywianie/odchudzanie. Ujemny bilans, zero śmieci... trening -> ciezki. Najlepiej FBW aero -> do tego dac jakies aeroby: biegi/hiit/tabata... po treningu mozesz dac afterburning czyli po prostu jakis wysilek aerobowy po silowym. ale na 1 miejscu jest dieta. czyli po kolei: 1 - smigasz do dzialu odzywianie i [...]

[...] takich rzeczy!! Mocna kawa zrobi swoje... Redukcja to: DIETA-->w dziale odchudzanie masz linki podwieszone TRENING--> split\fwb...+ aeroby miksowane z treningami metabolicznymi (aero-hiit-tabata itd) SUPLE...nie na tym etapie! Białko dla dopełnienia diety, jakieś witaminki i może coś na stawy, ponieważ przy redukcji nie mają one łatwo

[...] wspomnial o takich rzeczach jak trening silowy (badz inne systemy treningowe, kilka slow o intensywnosci treningu, chwila aero po silowym itp), hiit zamiast cardio, jakas tabata, suplach (antyklataboliki, kreatyna) , dieta ketogenina...albo bylo jedno/kilka z wyzej wymienionych, albo w ogole 2 pytanie- nie ma jednoznacznej odp., padaly wapn, [...]

[...] możesz dać węgle przed i po treningu, potem prysznic i praca lub szkoła druga opcja: Trenować wieczorem ale wtedy nie dajesz węgli po treningu jak i przed i tu jest problem w postaci katabolizmu mięśniowego bo nie ma węgli do spalania. Ogólnie nie myślałaś nad treningiem siłowym + metabolicznym (Hiit lub tabata) ? na redukcji to najlepsza opcja

Raczej bym się skupił na interwałach. Np HIIT - sprinty, tabata. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-06 16:06:52

wlasnie potrzebuje ukierunkowania czy np. powiedzmy 8 cwiczen FBW po 4 serie po 10-12 powtórzeń tabata rozciaganie, czy np 5 cwiczen FBW 20 min hiita i rozciaganie. Chodzi o to że nie mam pojęcia na co sie zdecydować bo Ci co robią tabate mówią o to najlepsze jedni robią hiit i też że to najlepsze i nie wiem w co uderzać

[...] tak dopytuję właśnie.... U mnie przede wszystkim dalej zrzucamy, bez nerwów ale stanowczo zrzucajmy ten zbędny tłuszczyk ok;) ? oki zrobimy x 1 aero (rower statyczny) i tabata albo fiit. Nigdy nie robilem tanaty ale co nieco o tym czytalem juz, moze warto sprobowac? Tylko tutaj też mozliwości jest 1000.... jakaś porada? Propozycja..? A co do [...]